置き換えダイエットを長く続けるコツ

ダイエットを達成させるには「継続していく」ことが大事ですが、ダイエットにおいては強固な決心と我慢強さが不可欠の場合がほとんどを占め、そう簡単には続けられず投げ出してしまった人も多いと言えます。

人間誰もがしんどい場合や根気を必要とすることをやり続けるっていうのはしんどいですので、できたら楽しく継続できることが一番大切ですよね。

置き換えダイエットは割かし簡単にチャレンジできるダイエット法だけど、やっぱり日常的に変わらないものを摂取し続けていると、時としてゲンナリしてしまいます。

置き換えダイエットも継続させなかったら効果が現れませんので、長い間やり続ける為の必勝法を公開します。

■ストレスを溜めない

置き換えダイエットは、食べるボリュームが多くないことに比べて、変わらないものを食し続けることこそがしんどいダイエットだから、継続する攻略方法は、同じ物のみを食べ続けないような知恵を絞ることが大事です。

具体的にいうと、何日か毎に食べるものを変えて行く、スタートから置き換えダイエット食品を数種類を保つ、温かい物やデザートをじょうずに活用する、時折味覚や口当たりを変えて変化をつけるなど、とにもかくにも嫌気がさすことのない様におこないます。

それだけでなく、「1日3食の中でいつの1食を置き換えるか」というのも、置き換えダイエットをミスのないようにやり続けるには大切な問題です。

本当のところ夕ご飯を置き換えることが一番間違いのない方法ですが、ときには外食しなければならない時もあるからそう簡単には計画的にはいかなかったり、仕事の人付き合いや親友とのお昼ごはんなどで、決心した食事を置き換えダイエットに持っていけないこともあるでしょう。

誰かとの交際の楽しみさえも辛抱すると、むしろフラストレーションになってしまうため、そんな場合は次の日の置き換え食を1食から2食にアップさせたりするなど、必要に応じてあなただけの調整をしていきましょう。

この他にも、置き換えダイエットと軽いエクササイズを合わせると、効き目がアップするうえに、よいストレス発散にもなるから、置き換えダイエットによる基礎代謝の減少をストップさせるうえでも、散歩などを併せて組み込むことがおすすめです。

こういった様に、可能ならあなたの精神とからだに負荷をかけない具合にダイエットを開始するのが、維持するテクニックだと言えます。  

置き換えダイエットの効果的なやり方

■置き換えダイエットの正しい方法

置き換えダイエットは基本に忠実で実施しなければ リバウンドの危険度が高くなっていきます。 その為、ポイントとなるところを頭に入れながら間違いのない置き換えダイエットの方法を覚えてほしいです。

置き換えダイエットの手法は本当のことを言うと極めて簡単です。 1日3食摂取している食事の中で何食かを、決められた食品に置き換えるだけ。

これ以外に関しては、おやつを食べず置き換えとは異なる食事内容をヘルシーにする。 気にすべきポイントにおいては、このぐらいなんです。

また、3食全て置き換える時などは行なう日にちに合わせ、前もって用意期間と復食期間を設定するという条件があります。

この用意期間と復食期間の準備をしないと内臓に対するダメージが大きくなり、カラダを壊してしまう他栄養素の過吸収によるリバウンドを誘発してしまうのです。

このような危険性を考慮して素人さんが置き換えダイエットを行なう場合、 1食限定の置き換えからスタートすることをおすすめします。

■置き換えダイエットはどのくらいすればいいの？

置き換えダイエットはスリムになるまでの継続期間が長くないダイエット方法です。

それに伴って、1ヶ月やり続けるだけであっても 2～3kg細くなるケースも結構あります。

仮に今現在のシルエットがぽっちゃり系で体型をがらりと変えるほどダイエットしたい、と感じているのであれば 2～3ヶ月は、置き換えダイエットを引続きしてください。

このぐらい継続し続ければ体重ベースで10kgスリムになることだって驚くほど実現します。 そういった場合、キープしやすい方法としては 1日1食のみの置き換えが行ないやすいですよ。

■リバウンドを予防するには

置き換えダイエットをトライした以後リバウンドを予防するには きちんと復食期間を設けることが重要です。

良く考えればうなずけることですけど置き換えダイエット真っ只中は、通常より栄養素が減少します。

するとカラダが「今は飢餓の状態であるのかも！」と誤った認識をし栄養素をカラダに溜め込み易い状況を作り出します。

このようなケースの時に、ガツンと並みの食事に回復してしまったらこれまでの分を回復させる感じで栄養素をカラダに摂りこんでしまうのです。

すると置き換えダイエット前よりもやたらと栄養素を抱えこんでしまって 結果的に、リバウンドに結び付いてしまいがちです。

復食期間は置き換えダイエットのやり方ひとつで居ますが 1食置き換えくらいであれば、原則的には不要です。

気に掛かるなら、置き換えダイエット以後の1日だけ消化しやすいローカロリーな物を摂取しましょう。

シェイクで置き換えダイエット

ダイエットシェイクは、ご飯と置き換えたり、麺類やパンといった食事のメインの代わりにするスリム体型になるダイエット法なんです。

製造会社が変わることでも異なるところはありますが、多くの場合150カロリー位のタイプが多いようです。それを1～2食、夢見ている体重やスパンによって置き換えるのです。

ただ単にイメージしたとしても食事メニューのカロリーを大きく省くわけですから、短期の間でスリムになるのは当然と言うか普通ですよね。

その程度ならあえてダイエットシェイクにしないでも、こんにゃくやきのこ類、ところてんだったり、一般的に低カロリーと呼ばれる食品でも良いように感じられますが、どうしてダイエットシェイクが良いと言われるのでしょうか。

そのワケは大まかに分けて4つ見つかりました。

①ないと困る栄養成分が摂れる

②簡単に置き換えが出来る

③種類があって飽きが来ない

④腹持ちが良い

この4つがダイエットシェイクの大きなポイントです。

■おすすめのダイエットシェイクは？

ダイエットシェイクは、様々なメーカーから発売されていますが、シェイクの中でロングセラーの商品が「美容液ダイエットシェイク」です。

「値段」「栄養価」「腹持ち」「美味しい」など4つのポイントをトータル的に考えると「美容液ダイエットシェイク」がイチオシ。

栄養の面ではバランスを考慮して作られているので、置き換えても問題はないみたいです。タンパク質と食物繊維が含まれているから、腹持ちがよく満足感も十分だという口コミが多いことがポイントです。

ここからは美容液ダイエットシェイクを使った方の口コミを紹介します。

この種の商品にあんまり、信用をおいてない私だけど、これは大好物のカフェオレやミルクティがあるので飽きることなく持続できています。更に不要な成分が入ってなく甘みも抑えめで美味しいと感じます。体重は二キロ減で今後も継続して行こうと思います。(38歳 女性)

朝からお通じがマジ良くなって、お昼にはお腹ペッコペコになってるくらいの腹持ちです。午前中の間食なら後ろめたさもなくて、割と好き勝手にお菓子も食べています。こんなんでダイエットできない方は置き換え以外の食事をとりすぎなのかなぁと思います。ちなみに体力作りなしで４か月で８キロ痩せたので、今後も欠かせないです。(29歳 女性)

わけあってダイエットを行なうためにほかのよく似たドリンクを買ったのですが、超美味しくなく断念。インターネットで捜し回ってナンバー１っぽかったのでこっちを購入しました。 腹もちはまぁまぁいいです。朝の8時ちょい前に飲んで、 11時過ぎくらいにちょうどお腹がすいてきます。 12時の昼休みまでの1時間くらいは辛抱できるから想定内です。(24歳 女性)

美容液ダイエットシェイクの口コミはこちらのサイトにもあります。

スープで置き換えダイエット

スープは評判の高い減量法のひとつになると言えます。ダイエットの基本は食べ物で、スープはスリムになる効き目があるポイントがいくつも存在します。

ですがスープを飲んだら細くなることはなく、スリムになるにはスープの飲み方が極めて重要だと言えます。正しいタイミングでスープを飲むことによって、食事の中でダイエットできるワケです。

またスープは調理法も数多くあるので、継続していくことだって簡単に出来るダイエット法になります。スープを飲むと食べごたえを感じ易くなりますから、カロリー制限で苦しむ空腹対策法としても推奨出来ます。

スープダイエットはやり方が手軽で、どんな人でも実施することは出来ます。だけどスープを飲む程度では、減量がうまく行くっていうのはしんどいです。

スープダイエットで結果を出すためには、このダイエット法が極めて大事になってきます。 スープを活用してスリム体型になるなら、置き換えダイエットと一緒にすると効果があります。

スープなら栄養素もあるので、美容的に見ても健やかに細くなる事が可能でしょう。カロリーをカットしながらも、栄養成分が摂取できるのがスープダイエットのメリットと言えます。

■置き換えをスープにして痩せる理由は？

スープには身体をあたためる効能を持っていて、脂肪を燃焼させてスリムになる効果が発揮されます。

減量を達成させる条件の一つは、基礎代謝を高めて消費カロリーをアップすることだと言えるでしょう。 太った人にある割合が高いですが、代謝が悪く脂肪を滞留しやすいことも考えられます。

スープを飲むことによって身体が温まるから、代謝がアップし肥満になりにくいスリムになる体質になる事が可能になります。 ですがスープと言っても各種あるから、デブになってしまう確率が高いスープは選択しないことだってダイエットには大切だと言えます。

スープで痩せることを考えれば、食物繊維たっぷりの野菜を使ったスープがおススメと言えます。野菜スープはカロリーが低いだけに限らず、ダイエットで不足することが多い栄養素も取り込めることが理由です。

酵素で置き換えダイエット

酵素ドリンクを使ってのダイエットは著名人やタレントさんでも使っている方が多く、現在評判の高いダイエット方法です。

ダイエットばかりか、体質改善なんかもあわせてできると言う事も注目を集めている一つでしょう。

しかしながら酵素ダイエットがうまく行った人の話しか取り上げられないので、楽にすぐスリムになると考えたら、残念なことに成果が見られなかったりするケースも。

飲むだけのダイエットですが、やっぱりやり方一つでリバウンドしてしまうなど、効果が出る以前に諦めたりしちゃう方も大勢いるのが本当のところです。

■酵素ダイエットで効果が出る人、出ない人

○効果が出やすい人

肥満体質が高く、常日頃から相当カロリーオーバーな食事内容をしている場合。スリムになることを考えれば摂取カロリーより消費カロリーを増やしていくことが不可欠です。イレギュラーは起きないでしょう。

習慣的に摂取カロリーが消費カロリーを超えている人は、1食置き換えることによって、相当摂取カロリーを下げる事が期待できるから、特に酵素置き換えダイエットの第１ステップで成果が見えてくる可能性が高いそうなんです。

逆にさほどおデブ度が高くない平均体重に近い方は、腰を据えて頑張ることにより効き目があるので、ある程度長期間的なスケジュールを立てることが大切です。

○効果が出にくい人

年が若い女の方に多いですが、初めから平均体重にくらべて軽く、きちんとやせているにもかかわらず、更にダイエットしたいと酵素置き換えダイエットをしたとしても、そう簡単には体重はダウンしません。

その様な方は部分的に痩せることを望んでいる場合も大部分ですが、酵素置き換えダイエットでは、特定ポイントだけを痩せさせることは不可能です。

上腕や下腹部、太腿などをスリムにしたいのであれば、筋トレといった方法が効果的だと言えます。

また、酵素置き換えを行っているからと言って気持ちが楽になってしまって、置き換え以外の食事メニューが高カロリーだったり、おやつが多い場合などは、やっぱり成果は出づらいと思います。

一部には通常の食事に酵素ドリンクを摂取すると細くなると考えている方もいらっしゃるようですが、もちろん間違いになります。

いつもの食事を1食抜いて、酵素ドリンクを飲用しないとかえって体重が増えてしまうことだってありますのでお気を付け下さい。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットって様々なメリットがあるけど、その中の一番大きいメリットは 「置き換え食品をあなたの考えた通りにセレクトできる」「置き換える1食の時間帯をチョイスできる」 この2つがあります。

 ひとつの例として、ひところはブームとなった朝バナナダイエットのケースでは、朝にどうあってもバナナを食べなければならないのですが、仮にあなたがバナナをあんまり好んでなかったら、何日間も持続するっていうのはしんどいですよね。

 置き換えダイエットならば、おからクッキー・スープ・ヨーグルト・豆腐・スキムミルク・寒天・豆乳・そば・納豆、そしてグレープフルーツ・バナナ・キウイ・リンゴといった果物類、これとは別に、わかめ・こんにゃく・もやし・おかゆ・玄米といったもの、ありとあらゆる低カロリー食材が対象になります。

こういった様に、置き換えダイエットは、置き換える食材の種類をあなたの好みでセレクトすることができるから、楽しく継続する事が難しくありません。

何より、置き換え食品を栄養実態がしっかりしたダイエット食材にしたら、健康面でもキレイに細くなれるから、置き換えダイエットは理想通りのダイエットではないでしょうか。

365日変わらない物を口にすることも要らず、たとえば置き換えダイエット商品であるならば「今日のところはマイクロダイエットで明日はローカロリー雑炊」とその日の気分で食事メニューをチェンジすることだってできるのです。

また、「いずれのご飯を置き換えるんだろうか」といったポイントに関しても、あなたのライフスタイルにしたがってセレクトする事が可能になります。

 分かりやすく言うと、朝ご飯の置き換えは1日の身体の働きに影響を与えるから本当のことを言うと回避しなければならない訳ですが、初めから朝食を抜いているとか、夕食は家族みんなで味わいたいという人は、朝食をスープとかで置き換えても悪くはないと思います。

置き換えダイエットは、1日一回のごはんを置き換えるだけですから、これ以外の食事においての決まりは別に無いですし、口にしたい物を食べることが出来ないとか、食事が偏るという様な食事に対してのイライラがほとんどない事もメリットの一つです。

 こういった様に、置き換えダイエットは頑張りすぎずに実施できるから、「理想通りのダイエット」と呼ぶにふさわしいでしょう。

置き換えダイエットのデメリットってなに？

置き換えダイエットの場合では、1日1～2食がいつもの食事だと思いますが、注意したいことが通常のカロリーや質。

この普通食は置き換えダイエットの結果として非常に結果を左右する大切な点です。 普通食を口にするタイミングは朝、昼、夜の順番で効き目が高くなると言えます。

朝に普通食、昼、夜が置き換え食材、という摂り方が一番効果的です。カロリーは最高でも800kcal以下に減らして、可能なら身体によい和食がおすすめです。

置き換えダイエットの時に失敗することが多いのがこれ以外の2食（あるいは1食）で栄養状態がしっかり摂れているからって、普通食をファストフードやジャンクフードで終らせてしまうことです。

カロリーばっかりが高くなり栄養価が乏しい食事メニューはダイエットに向いていないことは分かっていらっしゃる通り。

これらの食べ物は概ね食べごたえが少なく、量を食べてしまうものです。とは言っても、ダイエット効果が減少する事を見込んで、1食だけ思うままに好きな物を、というスタイルが問題となるわけじゃないです。

そっちの方がイライラも少なく、ダイエットを継続することができるようであれば駄目ではない方法かも知れませんけど、ダイエット終了後も変わらない食生活が続いてしまうのでは、一瞬で元の体重に戻ってしまいます。

スナックやファストフードを口にしても何とかダイエット出来るのは、置き換え食品の栄養バランスがあるからこそなので、置き換え食品を摂らなくなってしまうと、カロリーオーバー、栄養実態の崩れでリバウンドは避けられません。

食事内容の崩れで体重が増えてしまっていると感じている方は、置き換えダイエットをチャンスとして、規則正しい栄養素がある食事を摂る習慣を身に付けていただきたいです。

 かえって、ローカロリーすぎる食物もマイナス効果が起こるケースがあるといえるでしょう。

カロリーは下がりますから勿論ダイエット効果は上がりますが、しっかりと食事を摂れていないと言うフラストレーションが失敗の要因になってしまいます。

 1日1～2食はいつもの食事が摂れる、ということは置き換えダイエットの大きなメリットの一つです。

置き換え食品で相当のカロリーを抑えられているから、普通食だけど無茶をすることはありません。ダイエットの継続においてはやる気だって重要ですから1食は心身両面で満足できる食事を摂って次の日へのエネルギーにしてください。

置き換えダイエットに向かないダイエットのケースでは、一日1～2食が通常食から1杯のシェイクになるのですので、初めのうちは当然不満足を感じると思います。

ダイエットに的を絞っているため、製造元が腹持ちを良くする為に必要なアイデアを出しているようですが、惜しいことに外見（量）の物足りなさは感じざるをえません。他には、色々な種類の食品を口に頬張ってモグモグ噛みしめる幸福感も激減してしまうと思います。

ご飯が一杯のシェイクやスープだけと言うのにどう頑張っても我慢できない、おなかへの満足感よりも外見的な満足感を先に考える方は置き換えダイエットは向いていないでしょう。

むしろ、置き換えダイエットがふさわしい方はどういったタイプでしょうか？

その方がどれ程切実にダイエットしたいと考えるかによって成功確率は異なってきますが、多忙な方や、スイーツを愛する方はとりわけ成功確率が高いのではないかと感じます。

多忙な方は、ローカロリー食を調理する手間が省略できますし、油、塩気がムダに多い外食やお惣菜を口にするタイミングが減ってしまうのですから、体には言うまでもなく良いんです。

また、置き換え食品はあま味を伴うシェイク状のタイプが多いから、甘いものに対する欲望を満たしてくれるでしょう。

デザートが食べたいんだけれどカロリーが心配だからごはんのボリュームを少なくする方がいますが、このような食生活をしている方はカロリーはギリギリのライン内でも栄養実態の崩れで脂肪がつきやすい体質になっていることが考えられます。

こういった「甘いもの至上主義」の方も、栄養実態が整った食生活ができる置き換えダイエットがピッタリです。